レッグマジックX 本当は60秒が超キツイ! レビューや効果・実は脚以外も鍛えられる!

*本サイトはアフィリエイト広告を利用しています
アンチエイジング

本当は超キツイ「レッグマジックX」。

公式サイトには「たった60秒」って言ってるけどこれ、私がはじめてやった時は30秒もできなかった。

これで本当に痩せるの?筋肉つくの?有酸素運動になるの?と様々な疑問が浮かんできます。

この記事では実際にレッグマジックXを購入して使用した私が感じたことを包み隠さずお話します。

 

まずは、実際にレッグマジックXをやっている動画からご覧下さい。

音がこんな感じで、けっこう「うるさい」です。

初めはスピードはこれくらいのテンポでやってみたところ、それはそれはきつくて60回が限度でした。

時間にしてたった30秒。

でもネットで調べると5分や10分以上やっていると答えている人も多くいてほんとに信じられなかったです。

私は普段からトレーニングをしています。だから体力には自信があったのですが、レッグマジックXははっきり言って全然できませんでした。30秒しか続かないから有酸素運動にはならないし、筋肉痛にもなりません。

せっかく買ったのにどうしよう、、使えないじゃん、、とがっかりし、7年間押し入れに放置していたのですが、通っていたジムを退会したのをきっかけに押し入れから出しまして、またtryしてみようとyoutubeの動画を模索。

そしたら、すごい使い方をしているトレーナーさんがいてびっくり仰天!こんな使い方があったんだあ~、と言うことで、
続きは記事をご覧下さい。

  1. レッグマジックXの【脚以外にも使える】すごいやりかた
  2. レッグマジックXの【腹筋】だけを攻めるすごいやりかた
  3. この2つの動画のトレーニング、3ヶ月実践してみた私の結果
  4. レッグマジックXの特徴と人気の理由
    1. レッグマジックXの特徴
    2. レッグマジックXが人気の理由
  5. 実際に使用したユーザーの感想と効果
  6. 音に関しての口コミ
  7. レッグマジックXについての詳細情報
  8. レッグマジックXの効果
    1. レッグマジックXが 脚やせ・内転筋(内もも)強化に効果的な理由
      1. 内転筋(内もも)の強化
      2. 脚の引き締め
    2. レッグマジックXが お腹痩せ・体幹強化への影響
    3. レッグマジックXがヒップアップに与える効果
    4. レッグマジックXが 腸腰筋☆・インナーマッスル☆に作用する効果とは
      1. 腸腰筋に作用する効果
      2. インナーマッスルに作用する効果
    5. レッグマジックXが筋力と持久力向上に与える効果
  9. レッグマジックXの基本的な使い方
    1. レッグマジックXの正しい使用方法
      1. ストッパーに注意すること
      2. ハンドルバーは慣れてきたら捉まらない
      3. 初心者向けのトレーニングの始め方
      4. レッグマジックを使った応用的なトレーニング方法
  10. レッグマジックXで心拍数は上がるのか
  11. レッグマジックXのトレーニングでの消費カロリーについて
  12. レッグマジックXのデメリットと対策
  13. 実際どれほどのスペースが必要か
  14. レッグマジックXの下の部分の掃除はどうやる?
  15. レッグマジックXに関するよくある質問と回答
  16. レッグマジックXのおすすめの利用シーン
  17. レッグマジックXをおすすめするユーザー層
  18. レッグマジックXの総合評価とまとめ

レッグマジックXの【脚以外にも使える】すごいやりかた

脚、胸、腹筋を鍛えます。

(10) 【3分】レッグマジックダイエット!掛けてある服をどかしてまた宅トレに使いますよ〜!(笑) – YouTube

もうほんとうにこれすごいですよ!よく考えたなあ、よく思いついたよなあって感心してしまいました。

トレーニング内容:各種目30秒ずつ6種目

1 内もも引き締め オーソドックスな正面乗りで脚を開閉・内もも引き締め
2 太もも引き締め
(左右)
縦に乗り前後にスライド・前脚はもも裏・後ろ脚はもも前の筋肉に効いている
3 胸&デコルテ 見るのとやるのとでは大違い!30秒がきつ過ぎる・胸とお腹にすごい来る!
4 腹筋 引き寄せるタイミングが合わなくて難しいが慣れてくれば簡単・地味に効く
5 体幹&内もも 体幹を使って潰れないように支えているのがよく分かる・脚よりもお腹が疲れる

個人的には 3.胸&デコルテ 5.体幹&内ももがきつくて心拍数も上がりました。

ペダルの滑りがいいので種目ごとの乗り換え時、バランスを崩してこけそうになるのでご注意下さい。

頑張って通しで行ってもたったの3分です。

たったの3分って言っても体を全く使わないのと比べたら立派なものですよ。

継続が大事なんです。

続いて

 

レッグマジックXの【腹筋】だけを攻めるすごいやりかた

腹筋のトレーニングです

 

(10) 【3分】レッグマジックで腹筋ダイエット!腹筋も体幹も内もももレッグマジック1個で大丈夫 – YouTube

トレーニング内容:各種目30秒ずつ6種目

1 キャット&ドッグ ヨガでやるキャット&カウの要領で・お腹を縮めてから伸ばしてを意識して
2 ペダル滑らせ腹筋 お腹の力で引き寄せるようにして・かなり腹筋使います。
3 ニートゥハンド腹筋 キャット&ドッグの要領でお腹を縮めて、伸ばして、腹筋使っている意識を
4 三角のポーズ 手の位置は固定・お腹の力を使って脚を引き寄せて、キツイ
5 体幹&内もも 最初に行ったものを同じ
6 リバースクランチ 体を支えるために背中の筋肉も使っています、油断するとお尻が下がってくる

4.三角のポーズが一番きつかったです。

皆さんはいかがでしたか?

いわゆる通常の腹筋運動(仰向けに寝て起きてくるやつ)はつまらないけどレッグマジックXでやると楽しくできますね。

 

この2つの動画のトレーニング、3ヶ月実践してみた私の結果

3ヶ月間毎日、1日1回。この2つの動画を見ながら全く同じ内容で実践してみました。
元の体重、体脂肪、腹回り、太もも回りと比べてどのくらい減ったかをマイナス数値で掲載しています。

トレーニングを行う前との差
  体重(g) 体脂肪(%) 腹回り(mm) 太もも回り(mm)
初日 ———– ————- ————— —————
1ヶ月後 ほぼ変化無し ほぼ変化無し ほぼ変化無し -5mm
2ヶ月後 ほぼ変化無し ほぼ変化無し -5mm ほぼ変化無し
3ヶ月後 ほぼ変化無し -1% ほぼ変化無し -3mm

3ヶ月という短い期間でしたのでほとんど変化はありませんでしたが、なんと太ももが引き締まってきました。3ヶ月で-8mmってどうなの?って言われそうだけど、-になったことは事実ですし、このまま続けていけばもっと減って行きそうだなと感じます。

私は普段からトレーニングをしているのでほとんど変化を感じなかったですが、全く運動していないという方でしたら、かなり変化はあるのではないかと思うくらいの運動量です。

心拍数はそれほど上がる運動ではないので、体脂肪は減らないだろうと予測はしていたのですがその通りになりました。

脚のみではなく、全身を使っている感がすごくあるのでおうちのトレーニングとしてとても良いと思います。

おうちで運動

もし、レッグマジックXを持っているよ~という方は是非こんな風にやってみてはいかがでしょうか。レッグマジックXは優れたトレーニングマシンです。しかし、普通のやり方では絶対飽きます。すぐに飽きます。

これから購入してみようと考え中の方、レッグマジックXはこの動画のような使い方をすれば様々な部位を鍛えることができます。おうちでトレーニングができるのは嬉しいですよね。自重だとつまらないから続かないんです。

 

このレッグマジックXについてくるDVDの内容は、レッグマジック、床での運動、のセットを交互に繰り返すものです。13分で終了するとは言ってもはっきり言ってとってもキツイです。
you tubeにアップされていますが、コメント欄を見ると、キツすぎという声の多いこと!!

初心者は初めの3分でもう音を上げてしまうかもしれません。
内容はこちらです。

 

 

でも、今回ご紹介したこのトレーナーさんのyoutubeの動画の内容なら自分のペースでやれるのでチャレンジしやすいのではないでしょうか。

 

 

レッグマジックXの特徴と人気の理由

レッグマジックXの特徴

鍛えにくい内もものエクササイズを目的に開発されたエクササイズマシン
ペダルに脚を乗せて脚を閉じたり開いたりするだけなので誰でも簡単にトレーニングができる優れもの
重さは7.5Kg 

レッグマジックXが人気の理由

電源スイッチなし、複雑な操作なし、テレビを見ながら、音楽を聴きながら、考え事をしながら、単純に脚を動かすだけでトレーニング完了
簡単に折りたため、片手に持って移動も可能

そんな優れものレッグマジックを実際に使用したユーザーの感想や効果、気になりますよね。

実際に使用したユーザーの感想と効果

良いという感想

  • 数分(数秒)を携帯をいじる間続けた結果,内モモが引き締まってきた
  • 1日10分程度の使用でまだ2週間位だが、足が細くなってきた
  • お尻と太ももに境目ができお尻が丸くなってきた
  • 内ももが痛いが、効いてる感バツグン
楽天みんなのレビューより 一部省略して抜粋

 

悪いという感想

  • 購入してからほぼ毎日やっているが変化がない
  • ホントに減るのか心配、 1分は結構キツイ 
  • きつくて続かない 
楽天みんなのレビューより 一部省略して抜粋

トレーニングに関しては満足な感想が多かったですがやはり人それぞれで、、変化を感じなかったという人もいましたね。
では 音はどうなのでしょうか?

 

音に関しての口コミ

  • とても静かでビックリした
  • ガラガラ(ゴロゴロ?)という音はする。端まで動かすとカッと金属に当たる音がする。
  • アパートで真夜中はちょっとダメか?
楽天みんなのレビューより 一部省略して抜粋

静かという声があった一方で音は気になるという声もあり、で。
うるさいと感じる音量も人それぞれなのでしょう。また、住まいが一戸建てと集合住宅とでは音に対する考え方も違ってくるでしょう。

 

レッグマジックXについての詳細情報

 

耐荷重 110kgまで
収納時サイズ(たたんだ状態) 縦46.5×横65.5×幅27.5cm
梱包サイズ  縦51×横62×幅23.5cm
使用時サイズ(広げた時)  約 幅107cm×高さ 最大99cm×奥行46cm
重さ 約 7.5kg
材質 スチール 他
保証期間 1年
販売元 ショップジャパン

口コミと詳細情報が分かったところで今度はレッグマジックXの効果についてお話します。 

 

レッグマジックXの効果

レッグマジックXが 脚やせ・内転筋(内もも)強化に効果的な理由

内転筋(内もも)の強化

レッグマジックXは、脚を広げる(開脚)運動と閉じる(閉脚)運動を行うことで、内ももの筋肉をしっかりと刺激します。通常のスクワットやランニングでは刺激されにくい内ももの筋肉を効果的に鍛えることができます。
するとどうなるか

 

脚の引き締め

内転筋(内もも)・太ももの筋肉が強化されることで、脚全体が引き締まり、見た目にもスリムな脚を手に入れることができます。

 

レッグマジックXが お腹痩せ・体幹強化への影響

レッグマジックは、足だけでなく体幹や腹筋も同時に使う全身運動です。全身の筋肉をバランスよく鍛えることで、代謝が向上し、脂肪燃焼効果が期待できます。

 

レッグマジックXがヒップアップに与える効果

レッグマジックXの運動は、お尻の筋肉も効果的に刺激します。特に、脚を閉じる運動では、お尻の筋肉「大臀筋」の下側が使われます。この筋肉を鍛えると、ヒップアップ効果にも繋がります。

ヒップアップには、お尻の筋肉の強化と形状の改善が重要です。
レッグマジックXを使って定期的にトレーニングを行うことで、お尻の筋肉が強化されて形状が改善される可能性が高まります。

 

レッグマジックXが 腸腰筋☆・インナーマッスル☆に作用する効果とは

☆腸腰筋(胴体と脚をつなぐ筋肉)

☆インナーマッスル(骨や内臓を支えている体の内側の筋肉で深層筋とも言う)

 

腸腰筋に作用する効果

脚を閉じる動作は、腸腰筋を中心に働き、腰椎の安定性を向上させ、腰回りの筋肉を鍛えることができます。

 

インナーマッスルに作用する効果

レッグマジックXの運動は全身の筋肉をバランスよく使います。体幹周りの筋肉、特に腹横筋(お腹の内側の筋肉)や多裂筋(背中側に縦に走っている筋肉)などのインナーマッスルが姿勢を支えるため使われます。

 

レッグマジックXが筋力と持久力向上に与える効果

レッグマジックXの継続的なトレーニングにより、脚の筋力と持久力が向上します。これにより、日常の活動や他の運動を行う際にもより効率的にエネルギーを使うことができます。

 

レッグマジックXの基本的な使い方

レッグマジックXの正しい使用方法

ストッパーに注意すること

両足を乗せるペダルの内側と外側にそれぞれストッパーがついているのですがそのストッパーに当たらないように脚を開閉しましょう。
ストッパーに当たらないように意識すると、より筋肉を使います。
その方が負荷がかかるので効率も良い
し、ガチガチ音も出ません。
疲れて気が緩んでくると特に外側のストッパーに当たりやすくなってくるので注意です。

逆に内側のストッパーは当てようとするとかなり筋力を使いますのでこれはこれで良いトレーニングにはなります。(うるさいけどね)

 

ハンドルバーは慣れてきたら捉まらない

初めて使う場合は勝手が分からないので必ずハンドルバーに捉まって行うことをオススメします。
なぜなら、レッグマジックXはペダルのすべりがいいので簡単にバランスを崩してしまいがちです。
しっかりとお腹に力を入れて立たないとこけやすいです。(経験済み)

慣れてきたらハンドルバーから手を離して行った方が負荷がかかってトレーニング効果が高まります。

 

初心者向けのトレーニングの始め方

1セットたった60秒~!なんて謳っていますが、初めての人は無理かなあと、(自分がそうだったので)
まずはゆっくりと自分はどのくらいできるのか試してみて下さい。

もし、30秒しかできなかったとしても大丈夫。
慣れてくれば少しずつできるようになりますよ。私がそうでしたから。

そして、慣れてきたら、
時間に関係なくもうこれ以上できないという限界までやるとトレーニング効果は倍増します。

筋トレで言うと「オールアウト」です。
限界までやると内ももが焼け付くような感じになります。達成感半端、ないですよ。

レッグマジックを使った応用的なトレーニング方法

先述の動画のような使い方をしてみましょう。
通常の使い方、横向きで、開閉しながらスクワット、胸やお腹の筋トレもできちゃいますから、すごいマシンです。
でも、脚はきついけど、呼吸は全然乱れないんですよね。
ってことは、有酸素運動としての要素はあるのでしょうか。
そもそもこの程度で心拍数って上がるのか?

 

レッグマジックXで心拍数は上がるのか

レッグマジックXに乗って脚を開閉しても心拍数はほとんど上がりません。
私の場合
平常時の心拍数60回~65回くらい
    ↓
レッグマジックXを60秒行った直後 66回 (開閉回数 52回)

ほとんど変化ないじゃん!ってことで 今度は2分間やって測定してみました。

2分間後の 心拍数79回 (開閉107回)

少し上がりましたね。

ということで2分間、いろいろな場面でやり、心拍数を測定してみました。
(私の場合、2分間が限度なのでこれ以上測定はしていません。)

 

レッグマジックXで2分間のトレーニングをする前と後の心拍数(1分間あたり)
  トレーニング前 トレーニング後
朝7時半出勤前歯磨き中(毎日の日課) 60回 70回
夜帰宅して空腹時(お腹空いてイライラ) 65回 78回
就寝前(後は寝るだけリラックス状態) 63回 76回

一日の生活のシチュエーションが違う場面で測定してみましたが、大きく変わりはないですね。

 

 

レッグマジックXのトレーニングでの消費カロリーについて

レッグマジックXでのトレーニングでは脚はきつくなってきますが、心拍数はあまり上がらないので消費カロリーはそこまで多くはないと考えます。

メッツを用いて考えてみます。

メッツとは
運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの
数字が多くなるほど運動強度は高くなります

 

代表的な運動とそのメッツ
歩く・軽い筋トレをする・掃除機をかける・洗車する・子どもと遊ぶなど 3メッツ程度
やや速歩・ゴルフ(ラウンド)・通勤で自転車に乗る・階段をゆっくり上る 4メッツ程度
ゆっくりとしたジョギングなど 6メッツ程度
ランニング・クロールで泳ぐ・重い荷物を運搬するなど 8メッツ程度

レッグマジックXの運動強度は4メッツくらいかなと推定するところです。
とすると 体重60kgの人の場合

消費カロリー(kcal)=METs(単位)×時間×体重(㎏)
240kcal= 4 METs(単位)×1時間×60体重(㎏)
1時間で240kcalの消費ということになりました。
が、そもそもレッグマジックを1時間連続でできる人っていないと思います。内ももが超きつくなってくるので、、、、
それに長い時間やると逆に股関節に負担がかかって良くないと考えます。
なのでやったとしても10分、ってことは40kcalの消費ということになりますね。

結論:レッグマジックは有酸素運動というよりも筋トレに近いのではないでしょうか。
こんなにすごいレッグマジックですが、以外と有酸素運動的な要素は少ないのか、と思った方、
おうちで有酸素運動がしたいなら、トランポリンはいかがですか?

トランポリンクッションいろいろあります!詳細はこちらから

 

レッグマジックXのデメリットと対策

レッグマジックXのデメリット 音が気になる

ペダルをスイングさせるとジーコジーコと音がします。
ストッパーに当たるとカチっと音がします。
戸建てなら問題ないでしょうが集合住宅だと、この音が気になります。
そのくらい音はします。

対策

防音と傷対策にマットを敷きましょう。
マットは防音効果のあるランニングマシーン用マットが最適ですが、
厚み1cm以上のヨガマットでも代用できます。

 

レッグマジックXの下に敷くのに適した防音マットを見てみる 

 

レッグマジックXの下に敷くのに適した厚めのヨガマットを見てみる

 

 

実際どれほどのスペースが必要か

幅107cm 奥行き46cmの範囲内で動くのでこのスペースさえ確保できればOK。
先述の動画のようなトレーニングをするなら 2メートル X ご自身の身長プラス10cmのスペースは必要です。

私は6畳の部屋にトレーニング用のベンチ、チンニングスタンドの他にヨガマット敷きっぱなし、ダンベルやストレッチポール、フォームローラー等いろいろ置いてありますが、邪魔に感じたことはありません。

 

レッグマジックXの下の部分の掃除はどうやる?

掃除機をかける時に、レッグマジックXの周りをどうするかって思いますよね、
わざわざ、どかさなくても傾けてその下に掃除機を入れてかけられますよ。

レッグマジックを傾けて掃除

まず、ハンドルのない方を向こうに傾けてその下を掃除して、(左)
次にハンドルのある方を向こうに傾けてその下に掃除機を入れます。(右)

これでレッグマジックXの下をきれいにできました!!
片手で簡単に傾けられるので問題ありません。

 

レッグマジックXに関するよくある質問と回答

.レッグマジックXは内ももを鍛えられるということですが、鍛えて逆に太くならないですか?
.内もも(内転筋)はインナーマッスルと言って体の内側にある筋肉なので鍛えても大きくはなりません。(インナーマッスルは鍛えても太く大きくなることはありません)

 

Q.レッグマジックXは腹筋も使っているということですが、使っている感覚が全くありません。
A.腹筋運動の時のような負荷はかかっていませんが、体を支えるために使われています。
ハンドルバーを握らず手を離して行うと実感できるかと思います。
 
Q.内ももを鍛えるメリットが分かりません。
A.内ももはインナーマッスルのため、意識しづらい筋肉です。ももの筋肉で誰もが日常的によく使うのは前側です。従って、前側の筋肉は自然と鍛えられています。内側も同時に鍛えることで脚の筋力のバランスが改善し体の安定性が増して、日常動作もスムーズに快適になります。

 

レッグマジックXのおすすめの利用シーン

  • 毎日の歯磨き時
  • テレビCM中の度に(番組中はジコジコとうるさいので)
  • 部屋の移動中、レッグマジックXの前を通ったら
  • 考え事をするとき
  • 毎食前、出かける前のスキマ時間に
  • 気が向いたらすぐに

などとルーティンとして決めてしまうと習慣化しやすいです。
レッグマジックXは電源のon/offの必要がなく難しい操作も皆無なので気軽に簡単に扱うことができます。こうやって毎日ちょこっとでも続けてみてほしいです。

習慣化できれば占めたもの! やらずにはいられなくなりますよ。

 

レッグマジックXをおすすめするユーザー層

16歳未満の方は使用を控えてとあるので、16才~使用可能ですが、特におすすめなのはやはり日常生活で運動をする機会の少ない40才以降の方達です。

40才以降になると健康診断でもどこか異常数値が出たり、体の不調を自分自身でも感じたりすることが多くなります。疲れが取れにくくなることを実感することもあるでしょう。必然と「運動しなくちゃなあ~、、、」と思うようになるわけです。

でも、ウォーキングに出かけたり、ジムに入会したりするのはなかなかハードルが高いもの。おうちでやれるのはないかなあとなるわけなんです。

 

レッグマジックXの総合評価とまとめ

レッグマジックXはいつでもあなたの家の中の同じところにあるので思い立ったら即、できます。
1回たった60秒でも1日になんどもやれば消費カロリーも上がるし、トレーニング効果も倍増するでしょう。

レッグマジックXの動きは、内ももはもちろん、お腹やお尻の筋肉も使っていますし、手を離して動けばバランスを取るために背中の筋肉やインナーマッスルも使われます。
この、’’使っている感覚’’ を是非、体験してみて欲しいです

レッグマジックXを使って、数ヶ月後の引き締まった自分の体を想像しながら毎日、ちょいちょい頑張ってみませんか?

注意:お酒を飲んだ後はたとえ、レッグマジックXだとしてもやるのは控えましょうね。

 

お酒をやめたいと思っている方、こちらも見ていってね!!

運動した後は天然入浴剤入りのお風呂で筋肉をほぐそう

 

 

 
 

にほんブログ村 健康ブログ 50代の健康へ
にほんブログ村

にほんブログ村 健康ブログへ
にほんブログ村