レッグマジックX　本当は６０秒が超キツイ！　レビューや効果・実は脚以外も鍛えられる！

本当は超キツイ「レッグマジックＸ」。

公式サイトには「たった60秒」って言ってるけどこれ、私がはじめてやった時は30秒もできなかった。

これで本当に痩せるの？筋肉つくの？有酸素運動になるの？と様々な疑問が浮かんできます。

この記事では実際にレッグマジックＸを購入して使用した私が感じたことを包み隠さずお話します。

まずは、実際にレッグマジックＸをやっている動画からご覧下さい。

音がこんな感じで、けっこう「うるさい」です。

初めはスピードはこれくらいのテンポでやってみたところ、それはそれはきつくて６０回が限度でした。

時間にしてたった３０秒。

でもネットで調べると５分や１０分以上やっていると答えている人も多くいてほんとに信じられなかったです。

私は普段からトレーニングをしています。だから体力には自信があったのですが、レッグマジックＸははっきり言って全然できませんでした。３０秒しか続かないから有酸素運動にはならないし、筋肉痛にもなりません。

せっかく買ったのにどうしよう、、使えないじゃん、、とがっかりし、7年間押し入れに放置していたのですが、通っていたジムを退会したのをきっかけに押し入れから出しまして、またtryしてみようとyoutubeの動画を模索。

そしたら、すごい使い方をしているトレーナーさんがいてびっくり仰天！こんな使い方があったんだあ～、と言うことで、
続きは記事をご覧下さい。

レッグマジックＸの【脚以外にも使える】すごいやりかた

脚、胸、腹筋を鍛えます。

(10) 【3分】レッグマジックダイエット！掛けてある服をどかしてまた宅トレに使いますよ〜！（笑） – YouTube

もうほんとうにこれすごいですよ！よく考えたなあ、よく思いついたよなあって感心してしまいました。

トレーニング内容：各種目３０秒ずつ６種目

個人的には　3.胸＆デコルテ　5.体幹＆内ももがきつくて心拍数も上がりました。

ペダルの滑りがいいので種目ごとの乗り換え時、バランスを崩してこけそうになるのでご注意下さい。

頑張って通しで行ってもたったの３分です。

たったの３分って言っても体を全く使わないのと比べたら立派なものですよ。

継続が大事なんです。

続いて

 

レッグマジックＸの【腹筋】だけを攻めるすごいやりかた

腹筋のトレーニングです

 

(10) 【3分】レッグマジックで腹筋ダイエット！腹筋も体幹も内もももレッグマジック1個で大丈夫 – YouTube

トレーニング内容：各種目３０秒ずつ６種目

4.三角のポーズが一番きつかったです。

皆さんはいかがでしたか？

いわゆる通常の腹筋運動（仰向けに寝て起きてくるやつ）はつまらないけどレッグマジックＸでやると楽しくできますね。

 

この2つの動画のトレーニング、3ヶ月実践してみた私の結果

3ヶ月間毎日、1日１回。この2つの動画を見ながら全く同じ内容で実践してみました。
元の体重、体脂肪、腹回り、太もも回りと比べてどのくらい減ったかをマイナス数値で掲載しています。

3ヶ月という短い期間でしたのでほとんど変化はありませんでしたが、なんと太ももが引き締まってきました。3ヶ月で－8mmってどうなの？って言われそうだけど、－になったことは事実ですし、このまま続けていけばもっと減って行きそうだなと感じます。

私は普段からトレーニングをしているのでほとんど変化を感じなかったですが、全く運動していないという方でしたら、かなり変化はあるのではないかと思うくらいの運動量です。

心拍数はそれほど上がる運動ではないので、体脂肪は減らないだろうと予測はしていたのですがその通りになりました。

脚のみではなく、全身を使っている感がすごくあるのでおうちのトレーニングとしてとても良いと思います。

もし、レッグマジックＸを持っているよ～という方は是非こんな風にやってみてはいかがでしょうか。レッグマジックＸは優れたトレーニングマシンです。しかし、普通のやり方では絶対飽きます。すぐに飽きます。

これから購入してみようと考え中の方、レッグマジックＸはこの動画のような使い方をすれば様々な部位を鍛えることができます。おうちでトレーニングができるのは嬉しいですよね。自重だとつまらないから続かないんです。

 

このレッグマジックＸについてくるＤＶＤの内容は、レッグマジック、床での運動、のセットを交互に繰り返すものです。１３分で終了するとは言ってもはっきり言ってとってもキツイです。
you tubeにアップされていますが、コメント欄を見ると、キツすぎという声の多いこと！！

初心者は初めの３分でもう音を上げてしまうかもしれません。
内容はこちらです。

 

 

でも、今回ご紹介したこのトレーナーさんのyoutubeの動画の内容なら自分のペースでやれるのでチャレンジしやすいのではないでしょうか。

 

 

レッグマジックＸの特徴と人気の理由

レッグマジックXの特徴

鍛えにくい内もものエクササイズを目的に開発されたエクササイズマシン
ペダルに脚を乗せて脚を閉じたり開いたりするだけなので誰でも簡単にトレーニングができる優れもの
重さは7.5Ｋｇ　

レッグマジックＸが人気の理由

電源スイッチなし、複雑な操作なし、テレビを見ながら、音楽を聴きながら、考え事をしながら、単純に脚を動かすだけでトレーニング完了
簡単に折りたため、片手に持って移動も可能

そんな優れものレッグマジックを実際に使用したユーザーの感想や効果、気になりますよね。

実際に使用したユーザーの感想と効果

良いという感想

 

悪いという感想

トレーニングに関しては満足な感想が多かったですがやはり人それぞれで、、変化を感じなかったという人もいましたね。
では　音はどうなのでしょうか？

 

音に関しての口コミ

静かという声があった一方で音は気になるという声もあり、で。
うるさいと感じる音量も人それぞれなのでしょう。また、住まいが一戸建てと集合住宅とでは音に対する考え方も違ってくるでしょう。

 

レッグマジックXについての詳細情報

 

口コミと詳細情報が分かったところで今度はレッグマジックＸの効果についてお話します。　

 

レッグマジックＸの効果

レッグマジックＸが 脚やせ・内転筋（内もも）強化に効果的な理由

内転筋（内もも）の強化

レッグマジックＸは、脚を広げる（開脚）運動と閉じる（閉脚）運動を行うことで、内ももの筋肉をしっかりと刺激します。通常のスクワットやランニングでは刺激されにくい内ももの筋肉を効果的に鍛えることができます。
するとどうなるか

 

脚の引き締め

内転筋（内もも）・太ももの筋肉が強化されることで、脚全体が引き締まり、見た目にもスリムな脚を手に入れることができます。

 

レッグマジックＸが お腹痩せ・体幹強化への影響

レッグマジックは、足だけでなく体幹や腹筋も同時に使う全身運動です。全身の筋肉をバランスよく鍛えることで、代謝が向上し、脂肪燃焼効果が期待できます。

 

レッグマジックＸがヒップアップに与える効果

レッグマジックＸの運動は、お尻の筋肉も効果的に刺激します。特に、脚を閉じる運動では、お尻の筋肉「大臀筋」の下側が使われます。この筋肉を鍛えると、ヒップアップ効果にも繋がります。

ヒップアップには、お尻の筋肉の強化と形状の改善が重要です。
レッグマジックＸを使って定期的にトレーニングを行うことで、お尻の筋肉が強化されて形状が改善される可能性が高まります。

 

レッグマジックＸが 腸腰筋☆・インナーマッスル☆に作用する効果とは

☆腸腰筋（胴体と脚をつなぐ筋肉）

☆インナーマッスル（骨や内臓を支えている体の内側の筋肉で深層筋とも言う）

 

腸腰筋に作用する効果

脚を閉じる動作は、腸腰筋を中心に働き、腰椎の安定性を向上させ、腰回りの筋肉を鍛えることができます。

 

インナーマッスルに作用する効果

レッグマジックXの運動は全身の筋肉をバランスよく使います。体幹周りの筋肉、特に腹横筋（お腹の内側の筋肉）や多裂筋（背中側に縦に走っている筋肉）などのインナーマッスルが姿勢を支えるため使われます。

 

レッグマジックＸが筋力と持久力向上に与える効果

レッグマジックXの継続的なトレーニングにより、脚の筋力と持久力が向上します。これにより、日常の活動や他の運動を行う際にもより効率的にエネルギーを使うことができます。

 

レッグマジックXの基本的な使い方

レッグマジックXの正しい使用方法

ストッパーに注意すること

両足を乗せるペダルの内側と外側にそれぞれストッパーがついているのですがそのストッパーに当たらないように脚を開閉しましょう。
ストッパーに当たらないように意識すると、より筋肉を使います。
その方が負荷がかかるので効率も良いし、ガチガチ音も出ません。
疲れて気が緩んでくると特に外側のストッパーに当たりやすくなってくるので注意です。

逆に内側のストッパーは当てようとするとかなり筋力を使いますのでこれはこれで良いトレーニングにはなります。（うるさいけどね）

 

ハンドルバーは慣れてきたら捉まらない

初めて使う場合は勝手が分からないので必ずハンドルバーに捉まって行うことをオススメします。
なぜなら、レッグマジックＸはペダルのすべりがいいので簡単にバランスを崩してしまいがちです。
しっかりとお腹に力を入れて立たないとこけやすいです。（経験済み）

慣れてきたらハンドルバーから手を離して行った方が負荷がかかってトレーニング効果が高まります。

 

初心者向けのトレーニングの始め方

1セットたった60秒～！なんて謳っていますが、初めての人は無理かなあと、（自分がそうだったので）
まずはゆっくりと自分はどのくらいできるのか試してみて下さい。

もし、30秒しかできなかったとしても大丈夫。
慣れてくれば少しずつできるようになりますよ。私がそうでしたから。

そして、慣れてきたら、
時間に関係なくもうこれ以上できないという限界までやるとトレーニング効果は倍増します。

筋トレで言うと「オールアウト」です。
限界までやると内ももが焼け付くような感じになります。達成感半端、ないですよ。

レッグマジックを使った応用的なトレーニング方法

先述の動画のような使い方をしてみましょう。
通常の使い方、横向きで、開閉しながらスクワット、胸やお腹の筋トレもできちゃいますから、すごいマシンです。
でも、脚はきついけど、呼吸は全然乱れないんですよね。
ってことは、有酸素運動としての要素はあるのでしょうか。
そもそもこの程度で心拍数って上がるのか？

 

レッグマジックＸで心拍数は上がるのか

レッグマジックＸに乗って脚を開閉しても心拍数はほとんど上がりません。
私の場合
平常時の心拍数60回～65回くらい
　　　　↓
レッグマジックＸを60秒行った直後　66回　（開閉回数　52回）

ほとんど変化ないじゃん！ってことで　今度は２分間やって測定してみました。

2分間後の　心拍数79回　（開閉107回）

少し上がりましたね。

ということで2分間、いろいろな場面でやり、心拍数を測定してみました。
（私の場合、2分間が限度なのでこれ以上測定はしていません。）

 

一日の生活のシチュエーションが違う場面で測定してみましたが、大きく変わりはないですね。

 

 

レッグマジックＸのトレーニングでの消費カロリーについて

レッグマジックＸでのトレーニングでは脚はきつくなってきますが、心拍数はあまり上がらないので消費カロリーはそこまで多くはないと考えます。

メッツを用いて考えてみます。

 

レッグマジックＸの運動強度は4メッツくらいかなと推定するところです。
とすると　体重60kgの人の場合

消費カロリー(kcal)＝METs(単位)×時間×体重(㎏)
240kcal= 4 METs(単位)×1時間×60体重(㎏)
1時間で240kcalの消費ということになりました。
が、そもそもレッグマジックを1時間連続でできる人っていないと思います。内ももが超きつくなってくるので、、、、
それに長い時間やると逆に股関節に負担がかかって良くないと考えます。
なのでやったとしても10分、ってことは４０kcalの消費ということになりますね。

結論：レッグマジックは有酸素運動というよりも筋トレに近いのではないでしょうか。
こんなにすごいレッグマジックですが、以外と有酸素運動的な要素は少ないのか、と思った方、
おうちで有酸素運動がしたいなら、トランポリンはいかがですか？

トランポリンクッションいろいろあります！詳細はこちらから

 

レッグマジックＸのデメリットと対策

 

レッグマジックＸの下に敷くのに適した防音マットを見てみる　

 

レッグマジックＸの下に敷くのに適した厚めのヨガマットを見てみる

 

 

実際どれほどのスペースが必要か

幅107cm　奥行き46cmの範囲内で動くのでこのスペースさえ確保できればＯＫ。
先述の動画のようなトレーニングをするなら　２メートル　Ｘ　ご自身の身長プラス10cmのスペースは必要です。

私は６畳の部屋にトレーニング用のベンチ、チンニングスタンドの他にヨガマット敷きっぱなし、ダンベルやストレッチポール、フォームローラー等いろいろ置いてありますが、邪魔に感じたことはありません。

 

レッグマジックＸの下の部分の掃除はどうやる？

掃除機をかける時に、レッグマジックＸの周りをどうするかって思いますよね、
わざわざ、どかさなくても傾けてその下に掃除機を入れてかけられますよ。

まず、ハンドルのない方を向こうに傾けてその下を掃除して、（左）
次にハンドルのある方を向こうに傾けてその下に掃除機を入れます。（右）

これでレッグマジックＸの下をきれいにできました！！
片手で簡単に傾けられるので問題ありません。

 

レッグマジックＸに関するよくある質問と回答

 

 

レッグマジックXのおすすめの利用シーン

などとルーティンとして決めてしまうと習慣化しやすいです。
レッグマジックＸは電源のon/offの必要がなく難しい操作も皆無なので気軽に簡単に扱うことができます。こうやって毎日ちょこっとでも続けてみてほしいです。

習慣化できれば占めたもの！　やらずにはいられなくなりますよ。

 

レッグマジックXをおすすめするユーザー層

16歳未満の方は使用を控えてとあるので、１６才～使用可能ですが、特におすすめなのはやはり日常生活で運動をする機会の少ない４０才以降の方達です。

４０才以降になると健康診断でもどこか異常数値が出たり、体の不調を自分自身でも感じたりすることが多くなります。疲れが取れにくくなることを実感することもあるでしょう。必然と「運動しなくちゃなあ～、、、」と思うようになるわけです。

でも、ウォーキングに出かけたり、ジムに入会したりするのはなかなかハードルが高いもの。おうちでやれるのはないかなあとなるわけなんです。

 

レッグマジックXの総合評価とまとめ

レッグマジックＸはいつでもあなたの家の中の同じところにあるので思い立ったら即、できます。
１回たった６０秒でも１日になんどもやれば消費カロリーも上がるし、トレーニング効果も倍増するでしょう。

レッグマジックＸの動きは、内ももはもちろん、お腹やお尻の筋肉も使っていますし、手を離して動けばバランスを取るために背中の筋肉やインナーマッスルも使われます。
この、’’使っている感覚’’　を是非、体験してみて欲しいです。

レッグマジックＸを使って、数ヶ月後の引き締まった自分の体を想像しながら毎日、ちょいちょい頑張ってみませんか？

注意：お酒を飲んだ後はたとえ、レッグマジックＸだとしてもやるのは控えましょうね。

 

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